Yaşam Tarzı

Sıcak bir gecede daha iyi uyumak ister misiniz? Ne yediğinize dikkat edin

19views

Yaz tatillerin, güneşin ve uzun günlerin zamanıdır, ancak aynı zamanda dinlendirici bir gece uykusu almayı zorlaştırabilecek sıcak havaların da zamanıdır. Yüksek sıcaklıklar uykusuzluğa, gece boyunca uyanmaya ve genel rahatsızlığa neden olabilir. Sıcak gecelerde iyi bir uyku çekemiyorsanız, yatma zamanı rutininizde birkaç değişiklik yapmanızda fayda var.

Sıcakta uyumak neden bu kadar zor geliyor?

Yaz gecelerinde birçok insan uykuya dalmakta ve ertesi sabah kendini yenilenmiş ve hayat dolu hissederek uyanmakta güçlük çeker. Peki bu neden oluyor? Her şeyden önce vücudumuz uyku sırasında doğal olarak ısısını düşürür, bu da yüksek sıcaklıklarda zordur. Isı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere uykunun farklı aşamalarını bozabilir kritik REM aşamasıBu da yetersiz iyileşmeye yol açmaktadır.

Buna ek olarak, aşırı terleme rahatsızlığa neden olur ve yatak odasındaki yetersiz klima veya havalandırma nefes darlığı hissini şiddetlendirir. Yaz aylarında daha uzun günler ve daha fazla güneş ışığı da sirkadiyen ritmimizi bozarak melatonin salgılanmasını geciktirebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Sonuç olarak olabilir sıcak hava uyku yoksunluğuna ve yorgunluğa yol açar.

Bununla birlikte, aşağıdakileri yapmak için kullanılabilecek birkaç numara vardır sıcak geceler bizi o kadar rahatsız etmiyor ve daha kolay uyumak ve sabahları tazelenmiş olarak uyanmak için.

İyi hazırlanmış bir yatak odası iyi bir gece uykusu demektir

Yatmadan önce yatak odasını hazırlamak yılın hangi zamanı olursa olsun önemlidir, ancak yaz aylarında iyi uyumak istiyorsak bu özellikle önemli bir görevdir. Bu nedenle, her şeyden önce yatak odanızın şu özelliklere sahip olduğundan emin olmanız gerekir uyuduğunuz odanın sıcaklığının en uygun seviyede olması. Uzmanlara göre, bu yaklaşık olarak 18 ila 22 °C. Odayı serin tutmak için şunları yapmak iyi bir fikirdir sıcak havayı ve güneş ışığını dışarıda tutmak için gün boyunca pencereleri ve perdeleri kapatın. Akşamları sıcaklık düştüğünde odayı havalandırabilirsiniz.

Buna ek olarak, aşağıdakilere yatırım yapmaya değer vücudunuza ekstra ısı eklemeyecek uygun yatak çarşafları. Yaz aylarında hafif, nefes alabilen malzemeler tercih edin, örneğin pamuk veya keten. Sentetik kumaşlar ise ısıyı hapsedip boğulma hissini artırabileceğinden sıcak geceler için uygun değildir.

Yatmadan önce vücudunuzu serin tutun

Yatmadan önce, kendinize bir vücut ısınızı düşürmek için ılık bir banyo veya duş. Su, sıcaklık şokuna maruz kalmamanız için çok soğuk olmamalı, ancak sizi rahatlatacak kadar serin olmalıdır.

Yatmadan önce deneyebilirsiniz yatak çarşaflarını soğutun. Nasıl yapılır? Yastık kılıflarını veya çarşafları yatmadan önce birkaç dakika dondurucuya koyun. Bu, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için geçici bir soğutma hissi sağlayacaktır.

Gün boyunca hidrasyon geceleri de yardımcı olur

Günün sıcağında hidrasyon çok önemlidir ve bu gece nasıl hissettiğimize de yansır. İşte bu yüzden iyi yatmadan hemen önce doğru miktarda sıvıyı ‘yakalamaktan’ kaçınmak için gün boyunca bol su için. Bu, sıcak gecelerde tekrar uykuya dalmamıza neden olabilecek tuvaleti kullanmak için uyanma olasılığını en aza indirir.

Ayrıca şunlara da dikkat etmek gerekir akşamları kafein ve alkol almamak. Bunlar vücudu susuz bırakarak uykuya dalmamızı zorlaştırabilir.

Yediklerimiz uykumuzu etkiler

Hidrasyona ek olarak, ne yediğimize de dikkat etmek gerekir – özellikle de akşam yemeğinde. Sıcak günlerde, ağır yemeklerden ve işlenmiş gıdalardan vazgeçmek daha iyidir, çünkü bu gıdaların sindirimi uzun zaman alır. Son yemeğinizi önceden yemek de iyi bir fikirdir. En geç şu tarihe kadar yemeniz tavsiye edilir yatmadan üç saat önce. Bu, vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman tanıyacak ve dinlenmeye odaklanmanızı sağlayacaktır.

Sıcak bir gece uykusundan önce rahatlama

Sıcak gecelerde yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler içmek de iyi bir fikirdir. vücudu rahatlatmak için teknikler. İlk olarak, pratik yapmak meditasyon veya derin nefes alma Yatmadan önce zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olur, bu da zorlu sıcak koşullarda bile uykuya dalmayı kolaylaştırır.

İyi bir fikir de akşamları ekranlara bakmaktan kaçının. TV’ler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar tarafından yayılan mavi ışık, uykudan sorumlu hormon olan melatonin üretimine müdahale eder. Vücut için başlı başına zorlayıcı olan sıcak havalarda, iş yükünün artırılmaması ve önceden internette gezinmekten veya TV izlemekten vazgeçilmesi tavsiye edilir.

Leave a Response